Les conseils de Cécile sur 100% radio : Apprendre à respirer avant de passer un oral

Les examens approchent et beaucoup de jeunes, mais aussi d’adultes, redoutent les oraux et c’est normal. Face à un oral, le corps réagit parfois comme s’il faisait face à un danger. Le cœur accélère, les mains deviennent moites et la respiration se raccourcit.

Et plus on stresse, plus on a l’impression de manquer d’air, c’est pourquoi la respiration est l’un des outils les plus efficaces pour retrouver son calme rapidement.

Quelques minutes avant l’oral, inspirez doucement par le nez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. L’expiration plus longue aide à ralentir le rythme cardiaque.

C’est simple, mais très efficace. Après cinq ou six cycles, le cerveau reçoit le message que tout va bien.

L’idéal est de s’entraîner plusieurs jours avant. Comme pour un muscle, plus on pratique, plus cela devient naturel.

Et si malgré tout le stress est encore là , on peut se rappeler qu’un peu de stress est utile. Il mobilise l’attention et l’énergie. L’objectif n’est pas de supprimer le stress mais de l’apprivoiser.

Respirer, c’est déjà réussir une partie de l’oral et c’est probablement la seule épreuve où l’on peut gagner des points avant même d’avoir commencé à parler !

Un conseil à retenir pour tous ceux qui passent un examen dans les prochaines semaines